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  • 2011.07.26 Tuesday
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3食の割合を考える

3食の割合を考える
 
 
 
 基本は1日3食、規則正しく食事を心がけたいですね。
 
 3食の食事時間を5〜6時間あけるようにするのがポイント。間食はもちろん避けたいですね。
 
 
 3食でとくにしっかりとりたいのが、その日の活力となる朝食です。
 
 
 なにかと慌ただしい朝よりも、時間のある夜に、食事の時間も手間もかけたいという方も多いことでしょう。
 
 
 でも、朝は1日の活力を取る時間。昼は中継ぎで、そのあとの時間の活力を補う。
 
 晩御飯って、そのあと睡眠になりますね。
 
 
 体を休める時間にエネルギーを多くとってしまうと、結果として消費されず、蓄えられてしまうんですよね。
 
 
 夜〜時以降はダイエットを考えるなら食べないほうがいいですよ、というのはこういう理由からなんですよね。
 
 
 でも晩御飯って豪勢にいきたいですもんね。
 
 たまにはいいんじゃないでしょうか?(笑)
 
 
 ダイエットを考えるなら、タイミング、量、そしてカロリー計算をしながら、計画的に食事をとりたいものです。
 
 
 3食それぞれ役割があるんですね。
 
 それを知るとメニューも考えていきたいものですね。
 
 
 
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食べる必要があるんですよ

食べる必要があるんですよ
 
 
 
 ダイエットをしていると、つい食事回数を減らしてしまいがちですよね。
 
 食事を抜くダイエット、体重を減らすことはできても、減って欲しくない筋肉や骨の量を減らしかねません。
 
 
 基本は1日3食、規則正しく食事することにつきますね。
 
 3食の食事時間を5〜6時間あけるようにするのがポイント。
 
 間食はもちろん避けたいですね。
 
 
 3食でとくにしっかりとりたいのが、その日の活力となる朝食ですね。
 
 朝食というのは抜くことが多いという方もいるのでは?
 
 食事を抜くと胃や腸の消化や吸収力が高まり、次の食事でよりたくさんのエネルギーを取り込もうとします。
 
 かえって太りやすくなる結果になりますね。
 
 
 1日の始まりに、朝食で体を起こし、そして必要な栄養をとる。
 
 大事なことなんです、朝食をとるというのは。
 
 
 ダイエットでは、食べることの重要性にも、目をむける必要がありますね。
 
 
 朝食をしっかりとる理由も、食事回数、食後あける時間も理由があるんですね。
 
 なぜそうするのか?これがわかれば実践あるのみですね。
 
 理由がわかっている、説得力があれば納得して行動に移せるというものです。
 
 
 
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「夜遅く食べると太る」→カギを握るビーマルワンとは

「夜遅く食べると太る」→カギを握るビーマルワンとは
 
 
 
 BMAL1(ビーマルワン)というものをご存じでしたか?
 
 遺伝子に結合しているたんぱく質で、BMAL1(ビーマルワン)というものがあります。
 
 よく耳にする「夜遅く食べると太る」ことは、科学的に裏づけられているという情報をお伝えします。
 
 
 ビーマルワンとは、脂肪細胞に脂肪を溜め込む働きをするタンパク質。
 
 15時頃に最も数が少なくなり、22時以降になると数が多くなるそうなんです。
 
 
 これを聞くと、間食は午後3時頃がベストタイミングですね。
 
 夜10以降は食べにくくなってしまったかな?
 
 
 ビーマルワンの主な働きは脂肪をつくり、ため込むための酵素を増やしたりします。
 
 脂肪を分解してエネルギーに変えるための酵素を減らすよう遺伝子に対し働きかけることもするんです。
 
 ビーマルワンは脂肪をため込ませる「司令塔」。
 
 ビーマルワンの量が多いほど脂肪がたまりやすいことになるんですね。
 
 
 ビーマルワンは人の体内リズムと密接な関係をもち、時間帯によって増減。
 
 マウスを使った実験で体内のビーマルワンの量を確認すると、22ごろから急増、2時〜4時ごろピークです。
 
 そして、6時ごろから減り続け、18時〜22時ごろに最も少なくなるそうですよ。
 
 ビーマルワンの量が最大となる深夜は指令機能もピークに、脂肪をため込みやすい状態になっているんです。
 
 
 このメカニズムが人間にも当てはまるなら、「夜遅く食べると太る」ことは分子レベルで証明されているんですね。
 
 
 
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