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  • 2011.07.26 Tuesday
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腹筋とはどんなものか

腹筋とはどんなものか
 
 
 
 ウエストのひきしめは、腹筋を鍛えたり、基礎代謝を高めて脂肪を減らしたり、いろいろな方法があります。
 
 
 腹筋を鍛えることを考え、実行に移している人も多いのでは?
 
 
 お腹まわりにはこれだけの筋肉があり、それを腹筋というんです。
 
 (腹直筋)
 
 お腹の真ん中
 
 (外腹斜筋)
 
 腹直筋の左右にある、わき腹の表面を覆っている筋肉。
 
 (内腹斜筋)
 
 外腹斜筋の奥にある筋肉。
 
 (腹横筋)
 
 外腹斜筋と内腹斜筋のさらに内側にある筋肉。
 
 
 一言で腹筋といってもいろいろあるんですね。
 
 それぞれに役割があり、鍛え方も違ってきますね。
 
 
 姿勢を保つためだったり、体を捻ったりするときのものだったり。いろんなことをしてくれる腹筋。
 
 
 鍛えておきたいけど、いざ鍛えようとすると、苦しいトレーニングになるので諦める人も多いですね。
 
 
 トレーニングは安全に、少しずつでいいんです。
 
 すぐに結果がでないことを前提に、長期的な視野をもって行動あるのみですね。
 
 
 腹筋は鍛えると硬さが違ってきたり、割れてきたりと、成果がわかりやすいですね。
 
 結果が少しでも出るとやる気が出るというものです。
 
 コツコツ地道に続けていきたいですね。
 
 
 
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ウエストダイエットで腹筋トレーニング

ウエストダイエットで腹筋トレーニング
 
 
 
 理想的なウエストにするには、いったいどんなことを行うといいのでしょうね?
 
 
 ウエストのひきしめは、腹筋を鍛えたり、基礎代謝を高めて脂肪を減らしたり、いろいろな方法があります。
 
 
 腹筋を鍛えることを考え、実行に移している人も多いのでは?
 
 でもここでの目的はあくまでダイエット。格闘家を目指さない限り、無理は禁物ですよ〜
 
 
 腹筋を鍛えるときに注意するのは、腰痛にならないようにすること!これにつきるのではないでしょうか。
 
 腰痛になってからでは遅いですから、無理をしないようにしましょう。
 
 
 腰に負担のない腹筋の鍛え方。DVDでビリーを見ながらでもいいでしょう。
 
 今ではDVDも安く手に入ると思います。
 
 最近だと座椅子が腹筋トレーニング用に作られているものもありますよ。
 
 腰に負担の少ない腹筋トレーニングっていろいろあるんです。
 
 
 1人で腹筋トレーニングを行うなら、昔ながらの腹筋トレーニングは気をつけましょう。
 
 足首固定で上半身を折りたたむように起こす運動ですね。これはかなり腰に負担がくるのは素人目に見ても明らかです。
 
 
 最近はいろんな方法が注目されてきていますね。
 
 床に寝そべり、膝を曲げて上半身を少しだけ起こす方法とか、踊りながら腹筋に刺激を与える方法とか。
 
 
 自分の環境で可能な方法を選んで、安全第一で行いましょうね。
 
 
 腹筋を鍛えるときに注意するのは、腰痛にならないようにすること!
 
 腰痛になったらダイエットどころではなくなってしまいます。普段の生活に支障が出てきてしまいますからね。
 
 
 
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